trening bez

[...] karku 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 170kg x 2 %-) 140kg x 8 + 100kg x max + 60kg x max 3. Wykroki 3s x 12p 4. Syzyfki 4s x 10p 5. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi nie zapomniały do czego służą, ale przy moim spadku wagi oraz deficycie kalorycznym jak widać mocy już takiej nie [...]

[...] suwnicy 4s x 10-15p 3. Wykroki 4s x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p 5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p komentarz do treningu solidny trening, było sporo mocy, to jest jedyny dzień w tygodniu w którym nie kręcę aerobów na czczo i faktycznie dużo więcej energii mam :-)) pełna amplituda [...]

[...] doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. [...]

[...] K. - tak suszy mnie, czy solidnie to stwierdzicie jutro, ale na pewno mogę powiedzieć, że nie byłem jeszcze tak suchy :-D Pat34 - miejmy nadzieję, że zostanie trochę mięska z tego %-) dziś waga na czczo 88,9kg czyli w końcu ruszyła w dól, dlatego też forma do przodu.. zaraz lecę na trening czworogłowych uda, więc dziś dzień bez cardio :-D pzdr.

[...] 3 dni do startu Czas leci dość szybko. Dziś 3 i ostatni dzień picia ogromnych ilości wody i ładowania w siebie soli. Poszło w miarę sprawnie. Jedynie treningi i cardio szły jak krew z nosa, ale podołałem. Jutro i piątek to już full regeneracja i manewry dietetyczne :-)) Była też ocena sylwetki u mnie na siłce i [...]

[...] 15p 5. Prostowanie nóg siedząc 3s x 20p 6. Odwodzenie nóg siedząc 4s x 15p 7a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 7b. Wspięcia siedząc 4s x 15p +60min aero na czczo komentarz do treningu Naładowany glikogenem miałem nieco więcej mocy niż zwykle :-D ale nie wariowałem, cały czas trzymam mało wody i jest duże ryzyko kontuzji, więc skupiłem się na [...]

[...] opłakany stan z debiutów na nieco lepszy w Żelistrzewie - już tak nie raziło oczy - dziękuje za wskazówki :-)) to wszystko ma znaczenie, kulturystyka to nie tylko dieta i trening, tutaj jest na prawdę mnóstwo czynników wpływających na werdykt i ocenę sędziów... a wszystko musi być na 100% żeby być najlepszym, taki urok tego sportu heh :-D [...]

no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]

[...] sztywno sie liczb nie trzymam i nie wyliczam tak mocno i dokladnie, wszystko szacunkowo lecę. I tak u siebie stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat day i najlepiej żeby wypadał w dniu [...]

[...] bica to na avatar wrzuciłeś , ale nie dziwie sie bo dobry. ================================================== 08.11.2006 Dziś jeszcze nie czułem sie najlepiej ale trening ku memu zdziwieniu był przedni, siła była, nie było za to zbytnio chęci - przeważnie jest na odwrót, ale to normalne raczej jak coś bierze. Nogi sobie dziś [...]

Jak można było przewidzieć nie doczekałem się na obiecaną listę sprzętu od pani manager, więc dzisiaj wybrałem się na trening z moim magicznym zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do [...]

Chłopaki byłem na moim "pierwszym" treningu :D Dziś poznałem na własnej skórze definicję słowa SPADEK- spadek, występuje po dłuższej przerwie w ćwiczeniach, kiedy kończysz trening z obciążeniem, który był jeszcze jakiś czas temu na rozgrzewkę czy na pierwszą serie a dziś pod nim umierasz i odcina zasilanie w mięśniach. Taki spadek jest ogromnym [...]

[...] dietę na czas zawodów. Niestety, dźwiganie ciężarów dla zwiększenia siły traci na znaczeniu wśród kulturystów, kiedy tak naprawdę powinno byt zasadniczym elementem ich treningów. Nie mówię, że kulturyści powinni ćwiczyć przez cały rok tak jak trójboiści, ba to nie miałoby sensu, ale powinni okresowo przechodzić na cykl treningu siłowego. [...]

[...] najlepiej jak sobie urzadzisz biegi interwalowe w stylu troche marszu, troche biegu na zmiane, szybciej wzrosnie ci wtedy kondycja i bedziesz mogla robic sobie dluzszy trening niz te 30min. Mozesz spokojnie biegac dzien po dniu jak pozwlac bedzie ci na to czas i sila No z dieta to bedziesz jednak musial pokombinowac, bo bez tego to trudno [...]

[...] a na innego nie. Podkreślam non stop że robiąc 15 serii wcale nie znaczy lepiej. W ogóle ile ty trenujesz na siłowni ?? 1.5?? 2 godziny? Po kilku seriach intensywnego treningu człowiek nie daje rady dokończyć ostatnich powtórzeń bo nie ma siły a ty proponujesz zrobić jeszcze 2-3 serie dodatkowo :D Trening intensywny ale kontrolowany i nic [...]

Wlasnie jestem po treningu KB. Niezle szlo chociaz gorzej z low-kickami bo piszczel zbity. Troche narzekam na wysokosc kopniec w glowie. Nie jest szokujaca bo w szyje kopie piszczelem i bez wiekszej sily. W zwiazku z tym zamierzam odrzucic trening na budowe miesni nóg. Musze przyznac ze jestem zadowolony z dziennika bo mialem dzis ochote nie robic [...]

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

Dokladny przebieg treningu byl opisany 4 maja i znajduje sie na stronie numer 8. Przykro mi Kuro ale wydaje mi sie ze ten system notowania jest wygodniejszy i czytelniejszy. Sa cwiczenia ktore ciezko bedzie slownie opisac np. K i M. Wiadomo gdzie jest dokladny opis tych cwiczen i mysle ze po niedlugim czasie wszystkim stanie sie jasna ta rozpiska. [...]

[...] bo tak biegne a tu patrze chyba wilk stoi, taki duuzy pies i nie bylo widac zadnego wlasciciela. Przebieglem obok niego i szbyko sprintem sie oddalilem :D Wyczytalem w treningu bruce'a lee za***isty trening, walka z cieniem ze zmiennym obciazeniem. Wyglada to nastepujaco: 100 uderzen po kolei trzymajac hantle: 0,5kg, 0,75 kg, 1kg, 1,5kg, [...]

http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html -trening korygujący by Mawashi . A tak ode mnie to dodam,że z ćwiczeń wskazanych przy skrzywieniach bocznych(innych też,jeśli wada nie jest za głęboka) to podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu,wyciskanie na płaskiej też nikomu nie zaszkodzi,do tego należy wzmacniać [...]